badz tak dobry, otworz ksiazke z tym info, zrob foto i wstaw tutaj :-) W tej też książce jest napisane o tych 20 kcal na gram białka dla OPTYMALNEGO wykorzystania go do procesów anabolicznych, czyli 1g białka NIE powoduje 20 kcal minusu energetycznego co niektórzy tu sugerują, a na jego jak najlepsze przyswojenie trzeba 20 kcal czyli patrząc po [...]
Piję tylko jedną kawe dziennie rano. Diety jako takiej niemam ale staram się jeść przynajmniej z 1 g na 1 kg masy ciała białka dzinnie. Staram się również w dni nie treningowe wmiare odpoczywać ale niewiele to daję. Moje objawy przypominają przetrenowanie co jest niemożliwe bo robilem przerwę z miesiąc po powrocie to samo. Badania ogólne krwi w [...]
Wklejam zrzuty ekranu swojego jednego dnia na masie. I mam pytanie czy to co jem jest ok? Bo nie mam jakiejś specjalnej diety masowej, staram się jeść jak najmniej przetworzonych rzeczy i wszystko liczę ile jem. Na obiad (tu wpisałem w 2 śniadanie) jem co mama gotuje (kotlet z ryżem, ziemniakami, jakieś zupy, naleśniki), po treningu zwykle ryż z [...]
anubis84 jem jajka czasami chleb razowy ale to bardzo rzadko, wafle ryżowe filet z kurczaka,indyka ryż warzyw dużo jem ale ciężko mi jest zjeść więcej niż 2000 kcal jem tak około 1400-1500 kcal do tego białko myślałem nad dieta ketogeniczna ale przy takiej diecie ciężko mi jest zbilansować dzień bo nie wiem co jeść sprawdzałem na internecie to [...]
Nie ma znaczenia ile posiłków wiadomo, że nie ma co popadać w skrajności i jeść na przykład 1-2 posiłków czy 7 ale jak zjesz 3-4 posiłki dziennie i dostarczysz odpowiednią ilość makroskładników to będzie w porządku, ale te posiłki to powinny być faktycznie posiłki czyli nie banan czy jogurt tylko w zależności od przyjętej przez Ciebie diety [...]
To zależy co dla Ciebie oznacza „ od razu przed snem „ Ilość kalorii tutaj będzie drugorzędną .Nie da się precyzyjnie ustalić, o której godzinie najkorzystniej jest jeść kolację, gdyż jest to kwestia wysoce indywidualna. Dobrze jest jednak tak wyznaczyć jej porę, by nie kłaść się spać ani przejedzonym, ani głodnym. W praktyce szacunkowy, [...]
Siemka, u mnie nic ciekawego. Treningi co 2 dzień, naprzemiennie 2 zestawy jakie opisywałem wyzej. Robiłem ostatnio ćwiczenia typu wiosło, siad czy wycisk na tym samym ciężarze ale 3x8 zamiast 3x6. Poza tym tempo itp. Po każdym 20min Cardio. Waga mi zeszła momentalnie do 96.5 czyli "caaaaly przyrost" z Antoniusza uszedl, hehe. Czuję się bardzo [...]
Cześć, od niedawna wróciłem na siłownie po sporej przerwie. W międzyczasie nabrałem sporo tkanki tłuszczowej przez złe odżywianie się oraz brak większej ilości ruchu. Myślę, że aktualnie mój bodyfat to koło 18-20%. Mam 180cm wzrostu, ważę 81 kilogramów. Chciałbym do wakacji zredukować tę tkankę do poziomu najlepiej ~12%. Policzyłem sobie ile [...]
Witam, proszę o poradę. Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i ważę 64 kg (+/- 0,5 kg), jestem ektomorfikiem, zero mięśni i zero tłuszczu. Dodam, że bardzo ciężko mi przytyć, choć ostatnio staram się jeść ile mogę (głównie węglowodany), prawie do zera ograniczyłem słodycze (jadłem ich bardzo dużo, tak gdzieś do listopada ubiegłego roku). Mam też kamienie [...]
jeszcze takie pytanko bo lubie duzo jesc i kazda spalona kaloria ma znaczenie, duzo jedzenia i cukrow i duzo ruchu wiec czy warto brac kreatyne ktora zastpi mi spalane kalorie glukozy i tłuszczu (nawet 150kalori robi roznice) ??? czy to nie tak do konca w co watpie, a redukcji nie robie zreszta propek zastepuje kreatyne wysmienicie takze niema [...]
Możesz jeść nawet zaraz przed czy po. Tyle ze to bez snesu. Poszukaj sobie co to insulina i co robi w organizmie. I co sie dzieje gdy podasz tluszcze w oknie insy. ;-)
Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]
Dla ciebie placebo dla mnie dobry suplement brałem już to naście lat wstecz, 27 lub 28 rok wbijam saa prostata jak ta lala, było usg i byky badania dokładniejsze :-) tsk więc trzymam się swoich "teorii" A badania co 2 lata się inne ukazują Jeść za chwilę nie jeść za dwa lata znowu jeść :-)
Nadal jestem pod wrażeniem, że mimo tak młodego wieku tak poważnie podchodzisz do tematu, ale ja też właśnie tak zaczynałam. Zaowocowało to tytułami mistrzowskimi w dwóch dyscyplinach sportowych (Wioślarstwo oraz Bikini Fitness). Tobie również życzę podobnego zaparcia i żebyś nie odpuścił. Przejdźmy do rzeczy... Dieta jest najważniejszym elementem [...]
Czesc, Ostatnio sie zorientowalem ze praktycznie wszystkie kapsulkowane formy odzywek zawieraja w otoczce dwutlenek tytanu - E171. Jako ze wedlug niektorych badan ten skladnik - delikatnie mowiac - nic dobrego nie przynosi, zaczalem wszystkie kapsulkowane formy odzywek wysypywac na lyzeczke i jesc bezposrednio. Nawiasem mowiac niektore sa naprawde [...]
4msc temu brałem antybiotyk przez dwa tygodnie na helicobacter. Po 4miesiacach zrobiłem badania w piątek. Odebrałem badania i git. Wynik ujemny, bakteria pokonana. A co do przepukliny staram się nie obiadac nie jeść późno i powoli jem posiłki. Jest gicior :)
http://www.fight24.pl/wp-content/Katlyn-Chookagian-1.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Katlyn Chookagian zapowiada zdominowanie Valentiny Shevchenko na UFC 247, a po wygranej rozważy walkę z Amandą Nunes Katlyn Chookagian jest pewna siebie i tego, że odniesie sukces swojej pierwszej walce o tytuł z mistrzynią wagi muszej Valentiną Shevchenko na gali UFC [...]
Jak Tobie wygodniej. Teoretycznie nie ma to znaczenia, czy w dni treningowe będziesz jadł więcej kalorii z a w dni wolne od treningu mniej. Liczy się suma energii dostarczona w dłuższej perspektywie, np. tygodnia. Jeżeli wyjdzie ona taka sama, nic to nie zmieni. Ja osobiście wolę jeść codziennie tę samą ilość. Ewentualnie jak przytrafiają mi się [...]
Kiedyś podobnie z szotami sfd zrobiłem moja wypiła połowę na stestowanie a ja całego i jej połowę, później doczytałem że w buteleczce są dwie porcje % U mnie znajomy znajomego pomylił dawkę w mg z iloscią tabletek :) 200 mety w tydzień porobił %-) Dobrze, że wątroby nie wysrał, hehe, farciarz ;) Pierwszy kontakt to był chłopaka z tym ,także nie [...]
FBW można tak?
